En renforçant les muscles de votre dos, vous minimisez le risque de maux de dos et améliorez votre posture générale. Comme vos abdominaux, vos muscles du dos soutiennent votre colonne vertébrale. Il existe de nombreuses bonnes raisons de renforcer votre dos.
Assurez-vous que vos muscles sont bien échauffés avant de commencer à faire de l’exercice. En activant les trapèzes, les épaules et le cou, ainsi que les principaux muscles de votre dos, vous pouvez aider à prévenir les blessures.
7 MEILLEURS EXERCICES POUR LE DOS
1. SUPERMAN
Pour l’exercice Superman, allongez-vous sur le ventre et soulevez lentement vos bras et vos jambes en même temps. Cet exercice est très efficace pour renforcer les muscles des hanches et du dos. Vous pouvez également ressentir des crampes dans les fesses.
2. BACK ROLLOUT
Cet exercice consiste à faire rouler le ballon vers l’avant avec les paumes puis à revenir à la position de départ. Vous pouvez renforcer à la fois vos muscles dorsaux et abdominaux. Essayez de garder vos muscles centraux en mouvement même lorsque la fatigue s’accumule.
3. GOOD MORNING
Cet exercice consiste à plier le torse vers l’avant pour former un angle de 90 degrés avec le corps. Les débutants commencent avec un poids nul et augmentent progressivement le poids. Ce sont tous les muscles du bas du dos qui seront renforcés grâce à cet exercice simple.
4. DEADLIFT AVEC HALTÈRES
Cet exercice consiste à se pencher en avant et à former un angle de 45 degrés avec votre corps, en tirant le poids vers votre nombril. Vous pouvez faire du soulevé de terre avec des haltères, une barre droite ou des élastiques soutenus par vos pieds.
5. PLANCHE
Cet exercice consiste à se mettre en position de pompes, puis à soulever alternativement les haltères vers votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps pendant l’exercice. Cette planche renforce non seulement vos abdominaux, mais renforce également votre dos, vos bras et vos épaules.
6. PRONE HIP EXTENSION
Pour cet exercice, levez vos hanches et vos fesses le plus haut possible, puis abaissez-les lentement. Cela peut se faire sur un banc ou avec un ballon. En plus de renforcer le bas du dos, cet exercice permet également de renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.
7. LE CHAT
Cet exercice ultime et final allonge non seulement toute la colonne vertébrale, mais renforce également les muscles stabilisateurs du dos. Une fois à quatre pattes, l’exercice du chat consiste à arrondir le dos, puis à le déterrer, puis à revenir à la position de départ.
