Le cannabidiol (CBD) est un cannabinoïde naturel, non toxique, non addictif et non psychotrope présent dans la plante de chanvre. Son succès est essentiellement dû à ses effets relaxants, ses propriétés anti-douleurs et anti-inflammatoires, rendues possibles grâce à son action sur notre système endocannabinoïde.
De plus en plus d’utilisateurs découvrent les bienfaits du CBD et se demandent comment choisir le bon dosage pour une consommation efficace. Si vous en faites partie, nous avons rédigé ce guide pour vous.
Comment choisir le dosage de CBD en fonction de vos besoins ?
Au risque de vous décevoir, il n’y a pas de réponse unique pour le dosage du cannabidiol. La quantité idéale peut varier considérablement d’une personne à une autre. Il est cependant essentiel de trouver un dosage approprié, car un mauvais dosage peut ne pas produire les effets souhaités ou pourrait même être inefficace. Pas de panique, nous sommes là pour vous aider ! Chaque utilisateur est unique et aura des besoins différents. Certains facteurs clés peuvent influencer les recommandations posologiques du CBD:
- Le poids et la masse graisseuse
- La sensibilité ou la tolérance au CBD
- La concentration des produits
- Le problème traité et l’effet recherché
LE POIDS : la masse graisseuse affecte la manière dont le corps réagit au CBD
Le poids d’une personne peut affecter la manière dont le corps réagit à la dose de CBD. Cela est dû au fait que le CBD peut s’accumuler dans les cellules adipeuses et que plus le corps a de graisse, plus il peut retenir de CBD. La quantité de graisse dans le corps influence donc l’absorption et la distribution du CBD dans le sang. Par conséquent, les personnes plus légères peuvent ressentir les effets du CBD avec des doses plus faibles par rapport à celles qui ont des masses corporelles plus lourdes.
LA SENSIBILITÉ : et la tolérance au CBD différent selon les personnes
Certaines personnes peuvent être plus tolérantes que d’autres à la consommation de CBD. Et ce pour plusieurs raisons.
- Si vous êtes un consommateur régulier de cannabis, vous avez déjà une tolérance élevée au CBD et que vous devrez prendre une dose plus élevée pour obtenir les effets souhaités. En effet, la tolérance aux cannabinoïdes étant accrue et ses récepteurs à cannabinoïdes saturés, il faudra forcément augmenter les apports en CBD comparé à une personne qui ne consomme pas déjà du cannabis.
- La tolérance au CBD peut aussi être influencée par nos gènes personnels qui peuvent affecter la façon dont le corps métabolise le CBD. En plus, du poids, taille et la composition corporelle. Les personnes qui ont une tolérance accrue aux médicaments en général peuvent également avoir une tolérance accrue au CBD.
Il est important de noter que la tolérance peut varier en fonction des habitudes de consommation et peut également changer au fil du temps. Il est donc important de surveiller les réactions au CBD et d’ajuster la dose en conséquence.
LE DOSAGE : de CBD nécessaire dépendra de l’effet recherché
Évidemment, le dosage de CBD nécessaire va dépendre de l’effet recherché et de la condition à traiter. Chaque personne réagit différemment à des doses spécifiques de CBD. Les troubles mentaux et physiologiques nécessitent généralement des dosages plus élevés que les affections légères telles que l’anxiété et le stress.
Les douleurs chroniques nécessiteront un dosage plus élevé que les douleurs occasionnelles. De plus, certains problèmes ne répondront pas à une dose unique, mais peuvent nécessiter une dose variable.
À titre indicatif, selon Medical News Today, pour les douleurs sévères, un dosage de 40 mg peut être utilisé. Pour l’anxiété sévère, un dosage entre 30 et 60 mg par jour est recommandé. Dans le cas des affections inflammatoires ou douloureuses, la dose recommandée est généralement comprise entre 15 et 30 mg par jour.
Tableau de dosage CBD en fonction de vos maux à traiter :
| DOSE | DOSE JOURNALIÈRE | MAUX À TRAITER |
|---|---|---|
| Micro-Dose | 1-2 mg | Maux de tête, troubles du sommeil, douleurs modérées chroniques, nausées, stress, anxiété… |
| Dose standard | 10-100 mg | Douleurs modérées à intenses, inflammations, dépressions, fibromyalgie, côlon irritable… |
| Dose thérapeutique | 50-1500 mg | Crises épileptiques, douleurs sévères chroniques, maladies graves… |
LA CONCENTRATION : des produits au CBD sélectionnés
La concentration d’un produit et le dosage à prendre sont deux choses différentes. La concentration fait référence à la quantité de CBD dans un produit. Tandis que le dosage fait référence à la quantité de CBD que vous devez prendre. Lorsque vous achetez des produits au CBD, il est important de comprendre les différences entre les concentrations proposées.
La concentration en CBD varie généralement entre 5 et 40 % (voir exemple) et sera indiquée sur les étiquettes des produits sous forme de pourcentage ou de ratio. Les concentrations peuvent être exprimées en milligrammes (mg) par flacon ou par millilitres (ml). Et font référence à la concentration totale de CBD contenue dans un produit spécifique.
Par exemple, si une bouteille de 10 ml contient 1 000 mg de CBD, sa concentration en CBD est de 10 % et offrira 100 mg de CBD par compte-gouttes de 1 ml. En comprenant comment calculer la concentration de CBD et le dosage de CBD. Vous pouvez facilement ajuster la quantité de CBD que vous prenez pour répondre à vos besoins.
Très simplement, si le produit de CBD que vous avez acheté contient une forte concentration de CBD de 30 % . Il faudra prendre une plus petite quantité qu’un produit à 10 % pour obtenir les effets souhaités.
2. Doser son CBD : commencez petit et augmentez graduellement
Quand il s’agit de CBD, moins c’est plus.
- Lorsque vous commencez le CBD, au lieu de prendre une dose élevée dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides et durables, il est préférable de commencer par une faible dose. Et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez la dose optimale. En commençant avec une petite dose, vous pourrez évaluer l’efficacité du produit et adapter le dosage en fonction des résultats obtenus.
- Il est aussi conseillé de commencer le CBD en prenant une dose quotidiennement. Le corps de chacun est différent en ce qui concerne le CBD. Il est parfois nécessaire d’accumuler une certaine quantité de CBD dans son système pour commencer à en voir les effets.
Par exemple, vous pouvez décider de commencer par 20 mg de CBD, puis augmenter (ou diminuer) de 10 mg en 10 mg chaque jour, jusqu’à trouver votre apport journalier bénéfique. Exemple : une personne démarrera sur 30 mg de CBD le lundi, 40 mg le mardi, 50 mg le mercredi, etc. Le tout jusqu’à trouver la dose parfaite pour vous.
3. Choisir le bon produit au CBD pour vos besoins
Le produit au CBD que vous choisissez joue un rôle important dans le dosage approprié. Car chaque produit a une concentration ET une biodisponibilité différente. La biodisponibilité d’un produit au CBD est la quantité de CBD absorbée par l’organisme.
Plus la biodisponibilité d’un produit est élevée, plus il est efficace et peut donc produire des effets plus forts et plus rapides pour le consommateur. La biodisponibilité dépend du mode d’administration du produit. Les produits au CBD peuvent être trouvés sous différentes formes, chacune avec leurs propres avantages.
Les différents types de produits comprennent :
- – Les huiles de CBD
- – Les gélules de CBD
- – Les crèmes topiques au CBD
- – Les produits comestibles au CBD
- – Les vaporisateurs CBD
- – Les fleurs de CBD
Le produit CBD que vous choisissez jouera donc un rôle important dans la détermination du dosage approprié, car le CBD est absorbé différemment selon la façon dont il est consommé.
- Par voie orale, le foie bloque une partie du CBD et ne va laisser passer que de 4 à 20 % des composés actifs. En clair, lorsque vous prenez une gélule de 10 mg de CBD, maximum 20 % de CBD parviennent dans votre flux sanguin, soit 2 mg. Cependant, son action se fera sentir jusqu’à 8 h d’affilées.
- La voie sublinguale ou l’huile de CBD sous la langue permet une meilleure absorption que la voie orale, car le CBD est directement, via les muqueuses orales, en contact avec le flux sanguin sans passer par le système digestif, ce qui en fait un excellent moyen pour obtenir une absorption rapide et complète de la molécule CBD.
- La vaporisation, elle aussi, permet une absorption directe dans les poumons et lève cette barrière enzymatique. Par conséquent, elle offre un taux de biodisponibilité 4 à 5 fois plus élevé pour une même dose atteignant les 80 % qui est aujourd’hui la manière la plus efficace aujourd’hui de consommer du CBD.
Résumé de la biodisponibilité du CBD selon utilisation :
| MODE D’ADMINISTRATION | BIODISPONIBILITÉ | DÉLAIS D’ACTION | DURÉE |
|---|---|---|---|
| Orale | 4% – 20% | 30 – 90 min | env. 7h |
| Sublinguale | 10% – 20% | 20 – 40 min | env. 6h |
| Topique | Inconnue | 60 – 90 min | env. 6h |
| Inhalation | 10% – 80% | 2 – 5 min | env. 4h |
En pratique, si vous souhaitez un soulagement rapide, l’huile de CBD sublinguale (sous la langue) et la vaporisation de fleurs ou concentrés de CBD sont les meilleures options. Si vous recherchez plutôt un soulagement sur le long terme. Alors vous voudrez envisager une huile au CBD à ingérer (sur un bout de pain ou dans un plat) ou des capsules de CBD dont les effets durent plus longtemps.
4. Un guide pratique pour calculer votre dosage de CBD
1- Comment définir votre dose de CBD
Vous êtes maintenant un expert en dosage CBD ou presque, vient maintenant une question d’importance : Comment mesurer avec précision VOTRE dosage de CBD ? Concrètement, il existe deux méthodes pour commencer à définir votre dose nécessaire journalière de CBD:
Par apport :
Afin de définir, via vos sensations et vos ressentis de manière sûre, « un palier », il est préférable de commencer par des petites doses, mais tous les jours. Par exemple, vous pouvez décider de commencer par 20 mg de CBD, puis augmenter (ou diminuer) de 10 mg en 10 mg chaque jour, jusqu’à trouver votre apport journalier bénéfique. Exemple : une personne démarrera sur 30 mg de CBD le lundi, 40 mg le mardi, 50 mg le mercredi, etc. Le tout jusqu’à trouver la dose parfaite pour vous.
Par kilos :
Il n’y a pas de méthode standard pour fixer un dosage de CBD, car les réactions peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Cependant, une règle universelle suggère que le dosage de CBD pour une personne qui débute peut se calculer par la formule : 0,5 mg CBD X votre poids corporel en KG /jour. Puis augmenter de 0,25 mg chaque jour.
Par exemple : une personne de 80 kg démarrera sur 40 mg de CBD le premier jour et augmentera de 20 mg chaque jour. Les doses de CBD varieront en fonction de votre poids :
– 20 kg : 10 mg
– 60 kg : 30 mg
– 100 kg : 50 mg
Chaque personne a besoin d’un dosage de CBD spécifique
Il n’existe pas de dosage universel pour le CBD, car il dépend de facteurs tels que le poids, la sensibilité individuelle, la concentration du produit et le problème à traiter. Il est préférable de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement jusqu’à trouver votre dosage optimal. De plus, choisissez le produit CBD qui convient le mieux à vos besoins et à votre mode de vie.
Rappelez-vous toujours de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter le CBD à votre routine quotidienne, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
Utilisez ces informations comme un guide de départ pour votre voyage avec le CBD. Mais rappelez-vous que chaque personne est unique. Et vous devrez peut-être ajuster votre dosage en fonction de vos besoins spécifiques. Écoutez toujours votre corps et faites preuve de patience pour trouver la bonne dose qui vous convient.
